عزيزي الضيف اضغط على دخول ان كنت مسجل من قبل واضغط على تسجيل ان لم تكن مسجل من قبل ويا هلا
منتديات سراب
موقع ثقافي تعليمي دردشة شات حب شعر قصائد تصميم هندس ة طب رياضة برمجيات برامج خدمية
اهلا وسهلا بالجميع يشرفنا حضوركم نحن في بداية مسيرتنا الابداعية ان شاء الله نكون عند حسن ضنكم ونقدم لكم كل ما هو جديد ومفيد وننتظر منكم الابداع فانتم حجر الاساس في منتدانا الغالي مع تحيات ادارة منتديات سراب
تقترح خبيرة الغذاء ليليان شونغ اضافة هذه الوجبات الي طعامك الاسبوعي علما انها ليست
اغذية عجائبية و لكنها كلها قليلة الدسم و السعرات الحرارية و مليئة بالمواد الحيوية المغذية
* صدور الدجاج ( من دون جلد ) : تحتوي علي بروتينات جيدة النوعية و مركبات الفيتامين b c
بخاصة النياسين التي تغذي الشعر و الزنك ( الديك الرومي و لحم البقر غير المدهن يوفران
الفوائد نفسها )!
* السلمون الطازج : مصدر ممتاز للبروتيناتت و الفيتامين b2 الضروري لحسن عمل الجهاز العصبي و تشكل الخلايا . كما ان زيت السمك في السلمون يساعد علي الوقاية ضد انسداد
الشرايين و يسهل الطريق امام الاوكسيجين و المواد الغذائية الاخري للوصول الي خلايا
الجسم كافة ( السلمون المعلب و المدخن لايعطي الفوائد نفسها لكنه غني بالصوديوم )
*اللبن الزبادى غير الدسم : غني بالكالسيوم و يحتوي البروتينات و الريبوفلافين و هو فيتامين
bرورى لجمال الشعر و البشرة و هو اذا نقص يؤدى الي زوايا الفم و زيادة الدهون او لطخات
احمرار علي الوجة
* المعجنات من الحبوب الكاملة : تحتوى علي الكثيرمن المواد الكربو مهدرجة التي تنتج
الطاقة و مركبات فيتامين b و بعض المعادن
* دقيق الشوفان : غني بالمواد الكر بو مهدرجة و البرو تينات و فيتامينات b و الحديد
و المعادن الاخري . كما انه يساعد علي خفض معدلات الكوليستيرولفي الدم
*حبوب دوار الشمس : غني بالحديد و فيتامينات b و الزيوت النباتية غير المشبعة اضيفي
ملعقة منها الي السلطات او تناولى بعضها كمقدمة للوجبة الاساسية
كما ان حبوب دوار الشمس مصدر ممتاز للفيتمين a في الجسم يلعب دورا في الحفاظ علي
البشرةالجذابة و علي الشعر و الاظافر
*الموز : يحتوي علي مواد كربو مهدرجة للطاقة و علي البوتاسيوم و هو مهدن يساعد جسمك
علي استعمال الكالسيوم لبناء عظام و اسنان قوية .
*الشمام : مصدر رائع للفيتامين b و البو تاسيوم كما يحتوى علي الفيتامينcالذى يزيد من
تكوين الكولاجين في البشرة
* الطماطم : مصدر لكثير من الفيتامين acو البوتاسيوم
*الجزر : افضل مصدر طبيعي علي الارجح للفيتامين a لجمال البشرة و الاظافر و الشعر كما